[...] ergonometr - paski do TRX, worek do kickboxingu, - ławka pozioma ze stojakiem, ławka do wyciskania -ketle, sztangielki -maszyna do wyciskania na klatkę w siadzie, -wyciąg dolny, wyciąg górny -poręcz stacjonarna (bez żadnego oparcia) Przejżałam treningi z forum i znalazłam najbardziej dopasowany do tego co mam do dyspozycji. Czym mogę zastąpić [...]
[...] siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), zaś należy wyrzucić z planu lub zmarginalizować maszyny, dźwignie, przekładnie! Po czwarte – w treningu na siłę nigdy nie sprawdzi się klasyczny split na 3 dni. [...]
[...] jedynie, a pracuje najmniej nogami, przez co mocno zostaja obciazone plecy po drugie jak wykonujesz dxiwgniecie trzymaj napiety brzuch, co pozowli ci na to, aby stabilizowac dolny odcinek plecow i zeby nie dochodzilo do nadmiernego napiecia w okolicach prostownikow grzbietu. jezeli skrzynki musisz np przenosic z lewej strony na prawa, to nie [...]
[...] np niosę ciężkie torby z zakupami - ale to nie zawsze, czasami tylko( nie wiem od czego to zależy, może jak akurat w ten dzień robiłem trening nóg lub pleców(martwy ciąg) i dolny odcinek pleców jest lekko wymęczony :) Na treningu nie boli mnie nic, jak wykonuje ciągi, przysiady, czy jakie kolwiek inne ćwiczenia. Napisałeś ze muszę się nauczyć z [...]
[...] i klatka na pewno będzie pracowała tak jak powinna pracować : 1. Barki cofnij do tyłu. 2.Ustaw łopatki w retrakcji, a więc je ściągnij w tył i dół. 3.Zrób lekki mostek, dolny odcinek pleców ma być nad ławką. 4.Pośladki, brzuch napięte zaś stopy stabilnie na ziemi. 5.Nie prowadź łokci całkowicie w bok tylko pod skosem. Ruch sztangi zachodzi [...]
[...] A chętnie wrzucę podciąganie podchwytem bądź neutralnym w miejsce wyciągu. Natomiast jeśli chodzi o wrzucenie wiosłowania w treningu B... Problem w tym, że uwielbiam wyciąg dolny v-gripem i bardzo chciałbym mieć to ćwiczenie w którymś z planów. Sądzisz, że wiosłowanie zrobi dużą różnicę tutaj? Może ewentualnie podmienić je za ściąganie wyciągu [...]
[...] jedynie, a pracuje najmniej nogami, przez co mocno zostaja obciazone plecy po drugie jak wykonujesz dxiwgniecie trzymaj napiety brzuch, co pozowli ci na to, aby stabilizowac dolny odcinek plecow i zeby nie dochodzilo do nadmiernego napiecia w okolicach prostownikow grzbietu. jezeli skrzynki musisz np przenosic z lewej strony na prawa, to nie [...]
[...] stosując wzór: HR max = 220 - wiek czyli osoba mająca 25 lat wylicza 220 - 25 = 195 - uzyskując w ten sposób tętno maksymalne. Później 65% * tętno max 195 = około 127 - dolny przedział. Góny przedział: 85% * tętno max 195 = 166. Tak więc dla efektywnego spalania tłuszczu tętno podczas wysiłku powinno być w granicach 127 - 166. Trening [...]
[...] trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy Szrugsy (barki- po 3 serie starczą) Unoszenie bokiem + tyłem Rowling pionowy Biceps- 2 ćwiczenia, wedle uznania (można dodać dd po [...]
[...] rzymska czy maszyna to nie ma problemu. Muszę dobrze je rozgrzać, bo tak na zimno to po jednej serii koniec, skurcze takie i wyginam się w pałąk żeby rozciągnąć później. Ja mam za to przy planku, jak za mocno zepnę mięśnie brzucha to ten dolny dostaje takiego skurczu, że raz mnie przeciągali przez plecy, bo mnie chciało rozerwać od środka :D
[...] bo tak na zimno to po jednej serii koniec, skurcze takie i wyginam się w pałąk żeby rozciągnąć później. Ja mam za to przy planku, jak za mocno zepnę mięśnie brzucha to ten dolny dostaje takiego skurczu, że raz mnie przeciągali przez plecy, bo mnie chciało rozerwać od środka :D Haha, taa, i na środku siłki z korbolem wyj**anym i modlisz się by [...]